Диета

Я уже писала на форуме, что в 2012 году диетой сбросила 15 килограммов за 4 месяца. В ее основе были принципы диеты Дюкана и я плавно перешла с 12 US размера в 6-8. (Предысторию читайте на форуме )

Это произвело очень большое впечатление на окружающих, появилось много последователей примера. Каждой, кто звонил, приходилось рассказывать по -новому, где прочитать про диету, как она на меня действует, сколько веса спустила за неделю, или за месяц, какие блюда употребляю, рецепты и так далее. Был период, кода звонки не прекращались из нашего штата, соседнего, даже с родины.

Но все 4 цикла диеты я не прошла. И вот почему. Мой план был перейти в 4-6 размер, то есть в тот размер каким я всю жизнь была до родов 6 лет назад. Диета Дюкана спускает самые нижние слои более плотных жиров живота и спины. И если до конца от этого жира не избавиться, он как бы наращивает новые слои на то что осталось. Так и произошло. Когда мой вес стал уходить, я, честно говоря, испугалась, что кожа повиснет, как бы сморщится, однако она плавно стягивалась вместе с ушедшим весом. На всякий случай я все же решила дать ей отдохнуть и привыкнуть что ли к новому весу. В результате за последние пол года живот немножечко увеличился, так что пора заканчивать начатое дело.

С завтрашнего дня я начинаю свою диету заново. И, что бы не повторять одно и то же по телефону несколько раз в день, я решила подробно описать весь процесс здесь. Каждую неделю буду информировать про еду с фотографиями моих обедов и ужинов и про сброшенный вес…

…И так начало отсчета — 131lb.
Моя цель- 121lb.
Моя диета началась 18 июня, 2013 года.

my_personal_chartВот персонализированный график, который я получила отвечая на несколько вопросов на сайте Дюкана. Персонализированный потому что фазы здесь зависят от цели, на сколько я хочу похудеть, и длина этих фаз прямо пропорциональна цели. Но нужно также учитывать и рекомендуемый Дюканом оптимальный вес.

Вот что означает данный график:
Первые два дня я должна употреблять продукты из списка Номер 1 (списки на форуме). И на третий день вес спустится на 1,7lb и наступит вторая фаза диеты. На второй фазе питание чередуется продуктами из списка Номер 1 и списка Номер 2 по схеме:
День 1 ый — список номер 1
День 2 ой — список номер 1 + список номер 2.
День 3 ий — снова список номер 1
День 4 ый — список номер 1 + список номер 2.

Как это уже со мной было (я уже спускалась в прошлом году с 12 размера в нечто среднее между 6 и 8 следуя данному плану, так что полна оптимизма и решимости довести дело до конца), такой план сработает как по часам, и на 34 ый день второй фазы, то есть 26 июля 2013 года я буду весить 121lb.

О третьей фазе надо говорирь отдельно. Пусть она никого не пугает. Это фаза, когда организм приучается к здоровому питанию, а тело — к новому весу, когда можно заниматься спортом и как бы закрепить достигнутый вес. Это очень легкая фаза, так как подразумевает следованию всего нескольких правил. Естественно, список продуктов увеличивается, добавляются некоторые виды продуктов, о которых можно только мечтать во время первой и второй фазы, но главное, не принять это как окончание диеты. А правило следующее: если сегодня на обед была пицца (да иногда можно :)), или что то тяжело усвояемое, то завтра на завтрак должно быть что-то только из списка Номер 1.

Употребление жидкости время диеты.

Питье большого количества жидкостей является очень важной частью диеты Дюкана. Употребление большого количества жидкости предложено диетой Дюкана не зря и для начинающих может показаться сложной задачей, однако быстро понимаешь, что это очень помогает насладиться едой и избежать ощущение тяжести в желудке.

Нужно понять что жидкость, не означает только воду. Для меня с каждым приемом пищи годятся любые из нижеприведенных жидкостей:

вода в бутылках,
чай без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; (однако когда я использую подсластители, у меня почему-то возникает тяга к чему-нибудь еще более сладкому, так что пока держусь от подсластителей подальше.)
травяной чай;
кофе без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко;
холодный чай.

Читаем дальше:

>Первая Фаза Диеты. Атака  
>Вторая Фаза Диеты. Круиз

Comments

Disclaimer: Прошу учесть, что любая диета индивидуальна для человека. Для одних одно хорошо, для других другое. Поэтому мой опыт ни в коем случае нельзя воспринимать как методичку или пособие по похуданию. Я просто делюсь опытом. Если хотите ознакомиться с официальной диетой Дюкана и ее принципами, то идите по нижеприведенной ссылке и читайте.


468x60 French Aspect Promo

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники